Witam was drodzy użytkownicy. Jestem chłopakiem, mam 18lat 183cm wzrostu i 80kg wagi. Ćwiczę już dwa lata. Staram się o dobry trening, by ćwiczenia były robione dokładnie. Co do diety, o nie mam jakieś specjalnej. Nie jem słodyczy, spożywam dużo białka . Nie lekceważe też tłuszczy i węgli. Nie stać mnie na dietę taką wiecie... Mam budowę [...]
[...] najbardziej zblizone do sterydów i jakie z jakim mieszac czy mozna np hmb z kreatyna lub kreatyne z bialkiem?? i co daje najlepsze efekty. PS. Bylbym wdzieczny za odpowiedz co da 500g bialka 80% ?? i mniej wiecej jak to brac... czy tak jak jest opisane na opakowaniu czy po treningu czy przed? Tnx z góry za odpowiedzi Pozdro Dla Wszystkich
witam serdecznie wszystkich forumowiczów SFD mam prośbe Panowie ułożyłem sobie dietę lecz nie wiem czy wszystko jest ok i dlatego prosiłbym o pomoc :) moja obecna waga po redukcji 66 kg wczesniej małowałem lecz za bardzo się odtłuściłem i teraz chce wszystko sobie po układać by nie popełnić tego samego błedu ;/ białka mam zdecydowanie wiecej niż [...]
Kupiłem gainera Mass Freak 7 kg, monohydrant Universala ok 1 kg i przedtreningówkę saw trec 200 gram, Chciałem to zacząć przyjmować od jutra, ale za 3 tygodnie mam obóz narciarski który będzie trwał tydzień. Stąd moje pytanie, podczas obozu gdy nie będę chodził na siłownie nie brać odżywek,czy jeść ich mniej? Czy może wgl zacząć za te 3 tygodnie [...]
Ułożyłem sobie dietkę na rzeźbę , ale chodzi mi o proporcje b/t/w i ilość kalorii. W paru miejscach na sfd wyczytałem że ma byc 2,5 g białka, ze 3 g ww i 1 g tł, czyli w moim przypadku (81 kg) ok. 2500 kcal. Ale znowu z kalkulatora : http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wychodzi mi ok. 3400 kcal - 400-500 = 2900-3000. Trochę różnica [...]
Elo! Mam takie pytanko,czy zestaw system protein 80+carbonox+creatine magna power+(niezbyt pozytywnie opisane)hmb to dobry budulec masy mięśniowej? Pracuje niestety na 3 zmiany i ćwicze tylko 3 razy w tygodniu. Pierwotnie myślałem o zakupie odżywki właśnie na masę ale większość posiada w składzie taurynę i rozcieńczana powinna być mlekiem.Niestety [...]
Cześć, Według mojej diety, powinienem zjeść rano 250g całych jajek oraz 40g płatków owsianych, jednak już robi się to powoli nudne, dlatego wpadłem na ciekawy zamiennik, a konkretniej - placek owsiany z masłem orzechowym. Placek owsiany składałby się z 200g samego białka z jajek, 40g owsianki i 20g otrąb (bez żółtek) i wtedy, aby uzupełnić [...]
[...] michail'a) nastepnie tydzien regeneracji (tak ze kazda partia bedzie w sumie odpoczywac 2 tygodnie) od 7-8 wrzesnia zaczynam plan na mase 4 tygodniowy (odzywki to duza podaz bialka i weglowodanow oraz BCAA) po tym znow regeneracja taka jak wyzej, od polowy pazdziernika znów masa 6 tygodni (glowny cykl na kreatynie i d-ribose, bialko, bcaa) [...]
Witam, to mój pierwszy post! Przedstawię moją sytuację: mam 16 lat, ok. 170cm wzrostu i ważę tylko 48kg. Chciałbym przytyć, lecz po przeczytaniu wszystkich tematów typu "Robimy mase" nie czuję się zaspokojony, ponieważ w większości z nich trzeba jeść jakieś białka lub chodzić na siłownię. Ja raczej nie mam takich wyjść do dyspozycji. Chciałbym [...]
jak do tąd pakowałem bez odzywek ... no dobra moze troche białka ale nie duzo ostatnio zakupiłem sobie takie specyfiki jak :CREATINE CAPSULES MULTIPOWER , L-KARNITYNA 250 mg NATURELL i HMB OLIMP czy moge pzyjmować je naraz czy raczej powiniennem z kturegoś zrezygnować uzywał moze ktoś z was kreatyny firmy NATURELL ??? dobre to ??? carpe [...]
Witam mam pytanie które płatki owsiane sa najlepsze chodzi mi tylko o te ktore maja najwiecej białka i najlepszy skład, smak mnie nie interesuje. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
[...] smaczny) natomiast jedzac Matrixa to mnie strasznie zapychal , ciagnal sie i az morda bolala jak sie go żuło. Jak czytalem posty o roznych batonikach czesto ludzie pisali ze sa gumowe i ciezko sie je jje. Czemu te z treca nie sa takie ciagnace i sycace ? Smakuja jak zwykle slodycze. Orientuje sie ktos jak jest z jakoscia bialka w boosterach ?
Witajcie, przeżywam ostatnio dużego doła związanego ze wzrostem a właściwie z jego brakiem w moim przypadku. Mam takich kilka pytań. Oto one: 1. Wpływ kwasów Omega 3 na wzrost 2. Wpływ podciągania oraz wiszenia na drążki na wzrost 3. Wpływ biegania na wzrost 4. Wpływ Śledzi(dużo białka) na wzrost. Czekam na odpowiedzi.
Cześć! Wiem, że to tak nieładnie, na dzień dobry, od razu "z buta" z pytaniem wyskakiwać, ale potrzebuję pomocy osób mądrzejszych ode mnie. Otóż, wyniki badań jednoznacznie wykazały, że mój organizm nie toleruje mleka (a ściślej- kazeiny), co objawia się pod postacią problemów z ... nazwijmy ogólnie "gastryką" :) Czy zetknęliście się, może z [...]
A więc tak. Pisze w sprawie takiej, iż mam do dyspozycji pare rzeczy i chciałbym sie dowiedzieć, jak je brać zeby było dobrze :) Posiadam kreatyne hi-tec 500g, sojaprotein (tabletki z białka sojowego 90% - koncentracja aminokwasów i składników mineralnych) . Zamierzam sobie kupić serwatke olimpu 1kg, posiadam tez gainera. Sprawa jest taka ze chce [...]
Witam, na początku kilka słów o mnie ( mężczyzna 25 lat, 180 cm, 69 kg wagi). Staram się trzymać dietę aby odrobinę przybrać na masie, dlatego trzymam się pomiędzy 2500 a 3000 kcl dziennie z proporcjami białka (25%), węgli(50%) i tłuszczy(25%). Jednak mam mały zgryz co do wieczornego jedzenia, a mianowicie trening kończę pomiędzy 22 a 23 i od razu [...]
Witam, Zwracam się do Was z prośbą oceny planu na redukcje. Moje dane: wiek: 23 płeć: mężczyzna waga: 80/81kg wzrost: 183cm tłuszcz: 15% Obliczone zapotrzebowanie to 2465kcal. W tym 140g białka, 65g tłuszczów oraz 334g węglowodanów. Wysiłek: 2x w tygodniu siłownia FBW, po około godziny na trening, do tego 2x rower (trenażer), po około godzinę na [...]
[...] spozywal duuzo wegli i tluszczow, to wyrzut insuliny spowoduje odkladanie tylko nadwyżkowych wegli czy tluszczy czy tego i tego ? I jak jest w przypadku, gdy przykladowo spozywalbym 100 gr wegli bez ketozy, a za to duuzo tluszczy i bialka sporo ponad bilans dzienny ? Czy tluszcz by sie odkladal do tk. czy niewykorzystany bylby wydalany z org. ?
Witam mam pytanie dotyczące rzeczy z tematu . Czy jeśli ćwiczę , przed treningiem używam spalacza tłuszczu ,w ten czas ćwiczę aeroby, sztanga , hantle itd. Po treningu używam białka Vitalmaxa. Czy te 2 suplementy można brać(chodzi o efekt)? Czy albo jeden albo drugi ? Słyszalem jakąś historię , że spalacz tłuszczu nic nie da , jak się białko [...]
Witajcie, jestem tutaj nowy i proszę was o pomoc !!! no to zaczynam: wiek: 16 lat wysokość: 187 waga: 87kg!! cel: spalić tłuszcz ograniczyć zbędne kalorię informację: ćwiczę 4x w tygodniu po 2 godziny. próbowałem ułożyć sobie dietę ale niepotrafiłem raz wychodziło mi iuż mam zadużo białka raz że zamało. a przeczytałem chyba wszystkie posty na [...]
